فروشگاه فایل دانش دیجیتال | دانش دیجیتال
کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را بهم بریزد اثر دکتر آلبرت الیس و آرتور لانگ شما کمک می‌کند تا با افکار و باورهای منفی که باعث اضطراب، خشم و افسردگی می‌شوند، مقابله کنید. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه با چالش‌های زندگی به طور موثرتری روبرو شوید و شادتر و آرام‌تر زندگی کنید. کتاب “نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد” به دلیل ارائهٔ راهکارهای عملی و کاربردی برای مقابله با چالش‌های زندگی، مورد استقبال بسیاری از خوانندگان قرار گرفته است. این کتاب به عنوان یکی از بهترین کتاب‌ها در زمینهٔ خودشناسی و روانشناسی شناخته می‌شود…
کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را بهم بریزد اثر دکتر آلبرت الیس و آرتور لانگ
کتاب “نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد” نوشتهٔ دکتر آلبرت الیس و آرتور لانگ، راهنمایی عملی برای کنترل خشم و مدیریت احساسات است. این کتاب در سال ۱۹۷۷ منتشر شد و از آن زمان تاکنون به عنوان یکی از منابع پرفروش و محبوب در زمینه روانشناسی شناخته می‌شود. هدف این کتاب کمک به خوانندگان برای یادگیری نحوهٔ کنترل افکار و احساسات خود در مواجهه با موقعیت‌های خشم آور است. نویسندگان معتقدند که خشم یک احساس طبیعی است، اما واکنش‌های ما به خشم می‌تواند کنترل‌شده و سالم باشد…
کتاب “نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد” به موضوعات مختلفی می‌پردازد، از جمله:
- علل خشم
- انواع خشم
- عواقب خشم
- راه‌های کنترل خشم
- تکنیک‌های مدیریت احساسات
- ارتباط موثر
- حل مسئله
نویسندگان در این کتاب از مثال‌های واقعی و تمرینات عملی برای بهتر توضیح مفاهیم و ارائه راهنمایی‌های کاربردی به کار می‌برند.
قسمتی از متن کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را بهم بریزد:
ما به طور طبیعی تمایل داریم که افکار و احساسات خود را باور کنیم. اما این باور همیشه درست نیست. افکار ما می‌توانند مخرب و غیرمنطقی باشند و احساسات ما می‌توانند ما را گمراه کنند. یکی از راه‌های مقابله با خشم، به چالش کشیدن افکار و باورهای خود در مورد موقعیت‌های خشم آور است. ما باید از خود بپرسیم که آیا این افکار واقعاً درست هستند یا خیر. آیا شواهدی برای تأیید آنها وجود دارد؟
به عنوان مثال، اگر کسی در ترافیک به شما بپیچد، ممکن است فکر کنید که او بی‌ادب و احمق است. اما این فکر واقعاً درست نیست. ممکن است آن شخص فقط عجله داشته باشد یا متوجه شما نشده باشد. به چالش کشیدن افکار خود به شما کمک می‌کند تا دیدگاه واقع‌بینانه تری نسبت به موقعیت داشته باشید و از شدت خشم خود بکاهید.
راه دیگر برای مقابله با خشم، تمرکز بر روی تنفس خود است. وقتی عصبانی هستید، تنفس شما سریع و نامنظم می‌شود. تمرکز بر روی تنفس عمیق و آرام می‌تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و کنترل خود را به دست بگیرید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخش دیگر مانند ماساژ، یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و از خشم خود پیشگیری کنید.
در نهایت، مهم است که یاد بگیرید چگونه با دیگران به طور موثر ارتباط برقرار کنید. اگر بتوانید احساسات خود را به طور واضح و بدون پرخاشگری بیان کنید، احتمال اینکه در موقعیت‌های خشم آور قرار بگیرید، کمتر خواهد بود…
