کتاب امروز و فردا نکن نوشته گارلند کالسن

کتاب امروز و فردا نکن نوشته گارلند کالسن به بررسی عادت اهمال‌کاری و راهکارهای غلبه بر آن می‌پردازد. این کتاب به عنوان یک راهنمای عملی برای افراد در هر سنی که با اهمال‌کاری دست و پنجه نرم می‌کنند، شناخته می‌شود. کالسن در این کتاب به بررسی علل اهمال‌کاری می‌پردازد.

کتاب امروز و فردا نکن نوشته گارلند کالسن به بررسی عادت اهمال‌کاری و راهکارهای غلبه بر آن می‌پردازد. این کتاب به عنوان یک راهنمای عملی برای افراد در هر سنی که با اهمال‌کاری دست و پنجه نرم می‌کنند، شناخته می‌شود. کالسن در این کتاب به بررسی علل اهمال‌کاری می‌پردازد. او معتقد است که اهمال‌کاری ریشه در عوامل مختلفی مانند ترس از شکست، کمال‌طلبی، اضطراب، و عدم اعتماد به نفس دارد. کالسن همچنین به بررسی پیامدهای اهمال‌کاری می‌پردازد. او معتقد است که اهمال‌کاری می‌تواند منجر به استرس، اضطراب، افسردگی، و مشکلات در زندگی شخصی و شغلی افراد شود…

کتاب امروز و فردا نکن نوشته گارلند کالسن

کتاب “امروز و فردا نکن” برای افراد در هر سنی که با اهمال‌کاری دست و پنجه نرم می‌کنند، مفید است. این کتاب همچنین برای متخصصان بهداشت روان که با افراد اهمال‌کار کار می‌کنند، مفید است. کالسن در این کتاب به بررسی الگوهای رفتاری افراد اهمال‌کار می‌پردازد. او معتقد است که اهمال‌کاری ریشه در ترس، اضطراب، کمبود اعتماد به نفس و باورهای منفی دارد. کالسن در این کتاب ۱۰ الگوی رفتاری رایج در افراد اهمال‌کار را معرفی می‌کند. این الگوها عبارتند از:

• فاجعه سازی: پیش‌بینی فاجعه‌آمیز از آینده
• کمال‌گرایی: تمایل به انجام بی‌نقص کارها و به تعویق انداختن شروع کار به دلیل ترس از نقص
• ترس از شکست: ترس از شکست و عدم موفقیت در انجام کارها
• عدم تمرکز: ناتوانی در تمرکز بر روی یک کار خاص
• عدم اعتماد به نفس: نداشتن اعتماد به نفس کافی برای انجام کارها
• خودآزاری: تمایل به تنبیه خود با به تعویق انداختن کارها
• بهانه‌تراشی: پیدا کردن بهانه‌های مختلف برای انجام ندادن کارها
• خوش‌گذرانی: ترجیح دادن فعالیت‌های لذت‌بخش به انجام کارهای مهم
• انکار: انکار وجود مشکل اهمال‌کاری
• تسلیم شدن: تسلیم شدن در برابر وسوسه‌ها و انجام ندادن کارها

قسمتی از متن کتاب امروز و فردا نکن

کمال‌گرایی یکی از رایج‌ترین دلایل اهمال‌کاری است. افراد کمال‌گرا تمایل دارند که همه چیز را به طور بی‌نقص انجام دهند و به همین دلیل شروع کارها را به تعویق می‌اندازند. آنها از اشتباه کردن می‌ترسند و به همین دلیل از انجام کارهایی که ممکن است در آنها نقصی وجود داشته باشد، اجتناب می‌کنند. کمال‌گرایی می‌تواند پیامدهای منفی زیادی برای افراد داشته باشد. برخی از پیامدهای کمال‌گرایی عبارتند از:

• اضطراب: افراد کمال‌گرا به دلیل ترس از نقص و شکست، دائماً مضطرب هستند.
• افسردگی: افراد کمال‌گرا به دلیل احساس ناامیدی و ناتوانی در دستیابی به استانداردهای خود، به افسردگی مبتلا می‌شوند.
• عزت نفس پایین: افراد کمال‌گرا به دلیل انتقاد درونی شدید، عزت نفس پایینی دارند.
• به تعویق انداختن کارها: افراد کمال‌گرا به دلیل ترس از نقص، شروع کارها را به تعویق می‌اندازند.

اگر شما هم با کمال‌گرایی دست و پنجه نرم می‌کنید، مهم است که برای رهایی از آن گام بردارید. با انجام اقداماتی مانند موارد زیر می‌توانید بر کمال‌گرایی غلبه کنید:

• استانداردهای واقع‌بینانه تعیین کنید: برای خودتان استانداردهای واقع‌بینانه و دست‌نیافتنی تعیین کنید.
• اشتباهات را بپذیرید: اشتباهات را به عنوان فرصتی برای یادگیری و پیشرفت در نظر بگیرید.
• تمرکز بر روی تلاش: به جای تمرکز بر روی نتیجه، بر روی تلاش خود تمرکز کنید.
• به خودتان پاداش دهید: به خودتان برای انجام کارها، حتی اگر به طور کامل انجام نشده باشند، پاداش دهید.
• از کمک دیگران استفاده کنید: از کمک دیگران برای انجام کارها و غلبه بر کمال‌گرایی استفاده کنید.

غلبه بر کمال‌گرایی به زمان و تلاش نیاز دارد. با صبر و حوصله و با استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید بر کمال‌گرایی غلبه کنید و به اهداف خود دست پیدا کنید.